od czego zacząć

Witam. Mój staż treningowy wynosi rok, z czego od około pół roku mam do dyspozycji sztangę, sztangielki i ławeczkę. Mój problem polega na tym, czy jeszcze ćwiczyć na mase, czy może już przestać i zacząć rzeźbić. Mam 176 cm wzrosty i ważę 73kg. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku [...]

[...] Godzina 15 obiad, tutaj to jem co przyrządzi mamuśka (czyli przeróżne zupy lub ziemniaki z kotletem, jajkiem + jakaś surówka). No i tak wieczorem 21-22 zazwyczaj kanapki. Z czego zrezygnować i czym to zastąpić, zaznaczam że nie mogę sobie pozwolić na codzienne wypady do sklepu... Nie jem w ogóle słodyczy od 3 miesięcy, czasem weekend piwo. Myślę [...]

[...] szybko w dół jednak od dwóch miesięcy stoi.Teraz przyjmuje 2000 kal i robię cardio po 7x 60 min ale to syzyfowa praca bo nic nie rusza w dół ciąć już nie ma z czego bo tak ledwo zipie na tych 2000 kal gdzie przyjmuje 40% B 35%t 25% W. Wiem ,że za dużo obciąłem kalorie na początek i za dużo cardio jak to rozruszać znowu [...]

[...] Standard 100%, a do tego Universal Nutrition - Creatine micronized powder oraz ActivLab - BCAA Xtra. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu + bieganie. Przechodząc do pytania czy mogę spokojnie brać białko i być na tej samej diecie czy muszę zrezygnować z jednej z tych rzeczy ? Jeśli tak to z czego zrezygnować i jak ułożyć prawidłowo dietę Z góry dzieki ;)

Witam. Od 1 lipca planuję zacząć wbijanie czystej masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Chcę się doradzić wypytać znawców, jaką dietę bym musiał stosować to tego by wiedzieć jak jeść żeby pomóc sobie w spalaniu tłuszczu, kiedy biegać (bo chcę żeby to bylo moje główne źródło aerobów). Czy lepiej rano, czy moze po treningu? [...]

Od października mam zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z [...]

[...] sie nad 15ml -metanabol - LK 150szt. (mówią że szajs ale ja mam to pewne już sprawdzone w poprzednim cyklu z LIBOL-200(poszło mi około 14kg masy) -tamoxifen (wrazie czego jak by sutki zaczeły swędzieć to zarzuce) -clomid - (3 tyg po ostatnim omku) -hepatil - (na wątrobe) mam jeszcze dylemat w którym momencie tego mieta zacząć od razu czy [...]

[...] nie moge sobie na to pozwolic. Wczesniej bralem LKarnityne i HMB troche to pomoglo Wiec pytanie czy cos w moim treningu nalezy zmienic, jak powinna wygladac moja dieta (na co zwracac uwage, czego unikac)i co zrobic zeby pozbyc sie moich bokow bo to smiesznie wyglada :/ Nawet najdrobniejsza pomoc sie przyda A tymczasem ide pocwiczyc, pozdrawiam

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klata 130 mc 160 przysiad nie sprawdzam witam, chcem zacząć 3 cykl tylko nie dokońca wiem z czego,chciał bym prości o pomoc co dla mnie będzie najlepsze na 3 cykl jeszcze dodam ze wszelkiego rodzaju tabletki odpadają bo mam po nich bóle brzucha, z góry dziękuję za [...]

Witam jestem nowy na tym forum i chciał bym się do Was zwrócić o rady, żeby zrzucić te kilogramy... i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Mam 15 lat. Wzorst 184cm Waga 84 kg ! CZY DAM RADĘ ZROBIĆ TO DO CZERWCA ? OD NASTĘPNEGO TYGODNIA CHCĘ ZACZĄĆ!. - Jakie ćwiczonka w domu mogę robić ? - Czego unikać - Co jeść, wiem że musze odrzucić słodycze.. - Czy kupić [...]

[...] udzielałem bo jak pragnę zdrowia w robocie już nami chcą orać ... i po treningu po powrocie to ani nie mam czasu ani nawet ochoty na sięganie do internetu to i pozapominałem czego się tu kiedyś nauczyłem... Tak więc jeśli moglibyście podrzucić jakieś propozycję cykli i odblokowania to byłbym wdzięczny acha... uda mam już tak skłute że ciężko pod [...]

[...] raz w tygodniu max 30min; treningu siłowego brak. Suplementacja: clenburexin (z powodu zastojów sięgnąłem po spalacz, nic nie dało). Proszę o jakieś porady co robię źle, czego brakuje, co powinienem zmienić. Chciałbym w miarę możliwości się wyciąć, żeby następnie zacząć budować w miarę czystą masę, cel obecny: kratka na brzuchu. Obecne [...]

[...] miesni brzucha potem mnie złapały oskrzela z powodu osłabienia organizmu. Koniec koncow mija mc odkąt ostatni raz byłem na siłowni i tak naprawde zaczołem sie zastanawiać czego właściwie chce . Czy posiadacie może jakiś temat gdzie są przedstawione różne sylwetki ciała z opisem jak je uzyskać ? Nie interesuje mnie nie wiado jak rozbudowane [...]

[...] (dlugi i krotki).Moje pytanie brzmi co moge robic z tym robic na nogi oprocz przysiadow,wykrokow,ciagu na prostych nogach,a drugie jak sie cwiczy klatke z barkami to o czego lepiej zaczac od kaltki czy od barkow,z gory dzieki za odpowiedzi,pytam bo nigdy nie cwiczylem klatki z barkami chce sprobowac bo ponoc niezle pompuje zawsze klatke [...]

[...] cykl w zyciu a planuje narazie poczwiczyc dwa miesiace z Kreatyna i dwa miesiace na rzezbe. Znajomy kupił dla siebie ostatnio zestaw Kreatyny i B12 - dobrze wybrał? A, To czego od was chce to powiedzenia mi co pokoleij mam robic , jaka dieta, cwiczenia, jakie odzywki itd itp :D Tez gdzies czytalem ze trzeba przed cwiczeniem spalic tluszcz - to [...]

[...] i zincas forte) oraz z poprzedniego cyklu: monohydrat kreatyny (OLIMP) ok. 250g amino liquid (NUTREND) ok. 200ml Diete już prawie mam: http://www.sfd.pl/temat279890/ Trening również: http://www.sfd.pl/temat279677/ Moje pytanie brzmi, czego brakuje lub co proponowalibyście dodać do tego zestawu aby zrobic pełen dobry cykl... z góry dzięki, pzdr!

[...] zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej potrzeba dla endomorfika, nie wiem czym różni się dieta na masę dla endo, ekto i mezo. Prosiłbym was o pomoc, chodzi mi tutaj o wyliczenie Kcal, węgli, białej, [...]

[...] sie duzo dowiedziec, jest tylko jeden problem, czytam te posty i nic z tego nie wiem, znaczy rozumiem wszystko, ale tyle tego jest ze sie zagubilem i juz nie wiem co do czego. przegladanie forum jest bardzo niewygodne (od cholery jakis podpisow, linkow, a tylko jakies 30% tego to wazne informacje). szukam kompletnego poradnika, moze sa [...]

Ćwicze od 4 miechów , przez ten czas trenowałem głownie HST .Miałem ułożoną dite i masa podskoczyła mi o 7 kilo, niestety mam taki typ budowy za urósł mi teraz nieco wiekszy brzuch, dodam za waze teraz 86 kilo chciałbym teraz zacząc trening na rzeżbe aby zgubic pare kilo (myśle ze ok.7 kg) jednak nie chce aby spadło mi zbyt wiele suchej masy [...]

[...] wiem juz jak istoitna jest dieta, jednak obawiam się czy komórki tłuszczowe ktore juz nie znikna z mojego ciala nie zaczna znowu sie napelniac i po trening znowu nie okaze sie misiem. Dlatego moje pytanie dotyczy najbardziej odpowiedniego treningu i tego czego powinienm szczegolnie unikac przy ukladaniu diety. Z góry dziekuje za kazdą wypowiedz.